Keto gids
Afvallen met het keto dieet
- By Jeffrey van Mierlo
Snel en veilig afvallen? Ben je moe van traditionele dieetplannen die niet voor jou lijken te werken? Heb je gehoord over het keto dieet en vraag je je af of het iets voor jou is? Zo ja, dan is deze blogpost iets voor jou! We bespreken de basisprincipes van het keto-dieet, de mogelijke voordelen ervan en hoe het kan helpen bij het afvallen.
Inhoud van dit artikel
Wat is het keto dieet
Met het keto dieet afvallen? Ik weet zeker dat je hebt gehoord van het keto dieet het is een koolhydraatarm, vetrijk eetplan dat aan populariteit wint als een potentiële strategie voor gewichtsverlies. Het keto dieet gebruikt in wezen je lichaamsvet als energiebron, waardoor het ideaal is voor mensen die willen afvallen. Het uitgangspunt van het keto dieet is om uw inname van koolhydraten drastisch te verminderen en tegelijkertijd uw inname van vet te verhogen. Dit brengt je lichaam in een metabolische toestand die ketose wordt genoemd, waarbij je lichaam opgeslagen vet begint te verbranden voor energie in plaats van te vertrouwen op koolhydraten. Het resultaat is snel en duurzaam gewichtsverlies. Hoewel er veel voordelen zijn aan een keto dieet voor gewichtsverlies, is het belangrijk om de basis te begrijpen voordat je begint. In dit gedeelte behandelen we de basisprincipes van het keto dieet en geven we tips over hoe u kunt beginnen en toegewijd kunt blijven aan deze levensstijl.
Voordelen van een Keto dieet
Het keto dieet kan veel voordelen bieden als het gaat om gewichtsverlies. Het kan je niet alleen helpen om vet te verliezen, maar het kan ook helpen de spiermassa te behouden, veel ziektekenmerken te verbeteren en stabielere energie te leveren. Studies hebben ook aangetoond dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen de eetlust te onderdrukken, wat het volhouden van het dieet gemakkelijker kan maken. Daarnaast zijn er enkele keto supplementen die gewichtsverlies verder kunnen ondersteunen. Het eten van veel gezonde vetten en eiwitten tijdens het keto dieet kan er ook voor zorgen dat je je langer vol voelt, waardoor je minder snel toegeeft aan ongezonde trek. Al deze factoren samen maken het keto dieet een effectieve manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden.
Hoe snel werkt keto?
Over het algemeen heeft een keto dieet op korte termijn al effect. Sommige mensen ervaren al een verschil in lichaamsgewicht binnen enkele dagen na het starten met het dieet. Er zijn mensen die 5 kilo afvallen in een week. Dit komt mede doordat het lichaam overschakelt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet. Hierbij stoot het lichaam meer water uit en gaat het ketonen produceren.
Maar het is goed om gedachte te houden dat de snelheid afhankelijk is van verschillende factoren als de snelheid van het metabolisme, stress, slaap, lichaamsgewicht, voedingsinname, lichaamsbeweging en andere leefstijlfactoren. Voor langdurige en duurzame gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen van keto zijn geduld en consistentie erg belangrijk. Het kan een paar weken tot maanden duren totdat het lichaam went aan het gebruiken van vet als brandstof en voldoende ketonen produceert. Tenslotte is het belangrijk te weten dat leefstijl en eigen gemaakte keuzes van grote invloed zijn op het behalen van succes met keto.
Hoe te beginnen met het Keto dieet?
Het starten van een keto dieet is eenvoudig, maar er zijn een paar stappen die je moet nemen om succes te garanderen. Eerst moet jij jouw doelen bepalen. Wil je afvallen, ontstekingen verminderen of je energieniveau verbeteren? Weten waarom je het keto-dieet volgt, zal je helpen gemotiveerd en op het goede spoor te blijven. Maak vervolgens de balans op van uw voorraadkast en keuken om te bepalen welke vetrijke voedingsmiddelen u in uw maaltijden moet opnemen. Dit kunnen items zijn zoals avocado’s, eieren, noten en notenboter, vette vis, extra vergine olijfolie en grasgevoerde boter. Pas ten slotte uw koolhydraatinname aan door koolhydraten te beperken tot tussen de 20 en 30 gram per dag. Dit zal helpen het lichaam in ketose te brengen en vet te gaan verbranden als brandstof. Vergeet niet om ook veel bladgroenten, niet-zetmeelrijke groenten en salades aan je maaltijden toe te voegen voor extra vezels en essentiële vitaminen en mineralen. Met deze tips in je achterhoofd ben je al een heel eind op weg om je doelen te behalen met het keto dieet!
Keto voedingsmiddelen om op te nemen
Voortbouwend op de introductie van het keto dieet, evenals de voordelen en tips om ermee te beginnen, wil ik de soorten voedsel bespreken die je in jouw dieet moet opnemen. Focussen op vetrijk en koolhydraatarm voedsel is de sleutel tot succes. Goede bronnen van gezonde vetten zijn olijfolie, avocado-olie, olijven, avocado’s, lijnzaad, chiazaad, pompoenpitten, sesamzaad en hennepharten. Voor eiwitten kun je kiezen voor het eten van kip uit de wei en vis of zeevruchten. Gewone Griekse yoghurt en kwark zijn ook voedzame, eiwitrijke voedingsmiddelen die met mate kunnen worden opgenomen. Het volgen van een keto-dieet hoeft niet moeilijk of beperkend te zijn; je hoeft alleen maar op te letten welk voedsel je eet en hoeveel daarvan. Het opnemen van deze gezonde vetten en eiwitten in jouw dieet kan je helpen jouw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en ervoor te zorgen dat je tevreden bent. Ook kun je kiezen om de eiwit inname te ondersteunen met een schake. Alleen het is wel belangrijk om voor goede kwaliteit te gaan. Zelf zou ik kiezen voor organic pure whey van Noordcode. Het is gebaseerd op melk afkomstig van biologische grasgevoerde dieren.
Waarom val ik niet af met het keto dieet?
Waarom je niet afvalt kan verschillende redenen hebben ondanks het drastisch verlagen van koolhydraten. Het kan komen door een te hoge inname van caloriën. Algemeen gesteld moet het lichaam meer verbranden dan de inname. Maar dit is ook afhankelijk of het lichaam in ketose raakt of niet en vetadaptatie krijgt. Door het keto dieet zal de stofwisseling verhogen en het lichaam draaien op vet, maar als het niet in een staat van ketose kan raken blijft het lichaam in suikerverbranding. Met als resultaat dat het vet achterblijft. Dit kan onder andere komen door een te hoge inname van eiwitten, producten met nog steeds een te hoge hoeveelheid koolhydraten, hoge mate van stress, te weinig slaap of een onderliggende medische aandoening. Het is belangrijk al deze factoren in overweging te nemen bij het bepalen van een dieet of leefstijl. Het is verstandig om hiervoor persoonlijke begeleiding te krijgen.
Keto voedingsmiddelen om te vermijden
Als het gaat om het keto dieet, is het belangrijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen je moet vermijden om jouw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker moeten volledig worden vermeden, omdat deze pieken in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken en het ketogene proces kunnen verstoren. Geraffineerde granen zoals witbrood, pasta en rijst moeten helemaal uit het dieet worden geschrapt. Voedingsmiddelen zoals appels, aardappelen en peulvruchten bevatten ook veel koolhydraten en moeten worden vermeden. Bovendien mogen verwerkte snacks en snoep niet worden gegeten. Door deze voedingsmiddelen te vermijden, vast te houden aan het aanbevolen voedsel en een goed maaltijdplan te volgen, ben je goed op weg om jouw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Keto recepten voor gewichtsverlies
In mijn vorige secties besprak ik de basisprincipes van het Keto dieet, de voordelen ervan en hoe te beginnen. Nu wil ik me concentreren op keto recepten voor gewichtsverlies. Bij het volgen van een keto dieet is het belangrijk om een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de maaltijden op te nemen. Enkele gezonde en heerlijke keto vriendelijke recepten die jou kunnen helpen om af te vallen, zijn onder meer bloemkoolpizzabodem, eieren, instant bolognesesaus en keto kipsalade met een romige dressing. Al deze recepten zijn makkelijk te maken en bevatten weinig koolhydraten. Bovendien zitten ze boordevol voedingsstoffen die jou zullen helpen de doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Met deze recepten in jouw arsenaal zou het geen probleem moeten zijn om op schema te blijven met je dieet en vooruitgang te boeken in de richting van je streefgewicht.
Tips om vast te houden aan het Keto dieet
Vasthouden aan het keto dieet kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende tips die jou kunnen helpen op het goede spoor te blijven. Ten eerste is het belangrijk om het aantal koolhydraten dat je eet geleidelijk te verhogen. Concentreer je op hele voedingsmiddelen en kies een eiwitbron naar smaak, voeg vet toe tijdens het koken en neem bij elke maaltijd een kant van koolhydraatarme groenten. Ten tweede, als je merkt dat je wordt gelokt door bewerkte voedingsmiddelen in de dessertgangen, probeer dan bij de randen van de winkel te blijven waar de meeste verse producten zich bevinden. Bovendien, als je merkt dat je niet afvalt kun je kijken naar de factoren zoals eerder benoemd in het artikel. Tot slot zijn er ook supplementen verkrijgbaar die jou kunnen helpen bij het volgen van een keto levensstijl. Door deze hulpmiddelen te gebruiken, kunt je op het goede spoor blijven en jouw resultaten op het gebied van gewichtsverlies maximaliseren.
Veelvoorkomende fouten die je moet vermijden tijdens het Keto dieet
Zoals ik in eerdere paragrafen heb vermeld, is het keto dieet een effectieve manier om gewicht te verliezen. Het is echter belangrijk om veelgemaakte fouten te vermijden om het meeste uit dit dieetplan te halen. Een fout die je moet vermijden, is door de koolhydraten te verminderen en het vet te snel te veel te verhogen. Dit kan leiden tot vermoeidheid en andere onaangename bijwerkingen. Daarnaast is het belangrijk om niet te veel verzadigd vet te eten, dit kan leiden tot gezondheidsproblemen. Een andere fout die je moet vermijden, is te veel vertrouwen op een hoog vetgehalte en niet genoeg op een hoog eiwitgehalte. Ten slotte kan het ook een vergissing zijn om drastische veranderingen in jouw dieet aan te brengen zonder persoonlijke begeleiding, omdat het voor het lichaam moeilijk kan zijn om zich aan te passen. Door deze tips te volgen en veelgemaakte fouten te vermijden, kunt je het keto dieet met succes gebruiken om gewicht te verliezen.
Keto supplementen en gewichtsverlies
Als het gaat om het keto dieet en gewichtsverlies, wenden veel mensen zich tot supplementen om te helpen. Hoewel uit onderzoek blijkt dat het nemen van keto supplementen gewichtsverlies mogelijk niet bevordert in combinatie met een keto dieet, kunnen ze extra gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verminderen van keto griepsymptomen en het bevorderen van gezonde vitamine D-spiegels. Keto pillen zijn natuurlijke supplementen voor gewichtsverlies die helpen jouw lichaam in ketose te brengen, waar het vet begint te verbranden als energiebron in plaats van koolhydraten. Bovendien kunnen deze pillen jou helpen ketose sneller te bereiken of langer te behouden dan alleen het dieet te veranderen. Als je uiteindelijk besluit om supplementen te gebruiken als onderdeel van jouw reis om af te vallen, moet je dit eerst met jouw arts bespreken en beginnen met een lage dosering voordat je deze verhoogt.
Conclusie
Concluderend kan het keto dieet een geweldige manier zijn om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het is een zeer effectief dieet dat is gebaseerd op het verminderen van de inname van koolhydraten en het vervangen door gezonde vetten. Dit helpt het vetverbrandend vermogen van jouw lichaam te vergroten en vermindert het hongerniveau, wat leidt tot gewichtsverlies. Om het meeste uit dit dieet te halen, is het belangrijk om koolhydraatarm voedsel te kiezen dat ook veel voedingsstoffen bevat, zoals gezonde vetten, magere eiwitten en veel vers fruit en verse groenten. Daarnaast is het belangrijk om consistent te blijven met maaltijden en portiegroottes om optimale resultaten te garanderen. Met de juiste aanpak kan het keto dieet een hulpmiddel van onschatbare waarde zijn om jouw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Visolie 1200 TG vloeibaar
Uitermate hoog gedoseerd (610 mg EPA en 407 mg DHA)
Het nuttigen van vette vis staat in ons kikkerlandje niet hoog op de prioriteitenlijst. Ook uit onderzoek blijkt dat de meeste Nederlanders de aanbevolen hoeveelheid omega 3-vetzuren EPA en DHA, die we voornamelijk in vette vis vinden, niet binnenkrijgen. Een reden tot zorg, ons lichaam kan de essentiële vetzuren namelijk niet zelf aanmaken. Terwijl ze goed zijn voor onder andere het hart, de bloeddruk, en triglyceridenspiegel. Kopieer hier je 10% korting JEFFREY10
Verzwaringsdeken – Calmzy 7kg – gewichtsdeken
Wil je dieper slapen, meer kunnen ontspannen en meer uitgerust wakker worden. Probeer dan eens een verzwaringsdeken uit. Afmetingen: 150×200 cm (eenpersoons), te gebruiken met eigen dekbedovertrek en gemaakt van ademend katoen.
Magnesium Bisglycinaat
We adviseren Magnesium 150 Bisglycinaat bij behoefte aan geestelijke balans, met name in relatie tot nachtrust*. De binding aan glycine maakt dat magnesiumbisglycinaat goed de bloed-hersenbarrière passeert. Dit maakt deze vorm van magnesium een uitstekende keuze voor alle toepassingen binnen de hersenfunctie*!
Kopieer hier je 10% kortingJEFFREY10
Noordcode Pure Plant Protein
NoordCode Pure Plant Protein bevat uit biologisch plantaardig eiwit en kokos MCTs met vanillesmaak. Goed opneembaar door toegevoegde enzymen. 18 g eiwit per portie van 30 g. Vrij van allergenen. 350 gram per zak voor 11 porties.
Noordcode Pure Keto Bar
NoordCode Pure Keto Bars zijn keto-vriendelijke, plantaardige eiwitrepen met chocolade amandelsmaak. 16 gram vet per reep, waarvan 5 gram MCTs. Doos met 12 repen van 50 gram.
Noordcode Master Formula
NoordCode Master Formula levert 45 vitamines, mineralen, kruiden, aminozuren en andere nuttige stoffen. Effectieve vormen, betekenisvolle doseringen. Multiformule als basis van je anti-aging strategie. 60 capsules voor 30 dagen.