Vaker krijg in in de praktijk de vraag: ” Hoe weet ik of het werkt”. Moet ik de ketose strips bij de kruidvat kopen. Hierop antwoord ik dan vaker: deze strips kunnen nuttig zijn maar vertellen je wel maar een deel van het verhaal, vaak ook zelfs het verkeerde deel.
Graag wil ik je met dit blog uitleggen wat de drie verschillende meetmethoden zijn, waarom urinestrips tekortschieten en waarom ik in mijn praktijk kies voor een bloed ketose teststrips.
Zelf gebruik ik bloedketonenstrips en een meter van het merk Go-Keto. Dit is niet mijn eigen product maar wel een bloedmeting en dit is de methode om te zien wat er in je lichaam gebeurt.
Hoe meet je ketose? De drie gebruikte methoden
Er zijn drie manieren om te controleren of je in ketose bent. Elke van deze methode meet wat anders en daar wil ik je meer over uitleggen.
1. Urinestrips (ketose strips)
De urinestrips meten acetoacetaat in je urine, een type keton dat door je nieren wordt uitgescheiden. Deze zijn vaak goedkoop (verkrijgbaar bij de kruidvat, etos en apotheek). Ze zijn makkelijk te gebruiken, je hangt de strip in de urine en de kleur kan worden afgelezen
Hoe langer je het keto dieet volgt hoe minder betrouwbaar deze urinestrips worden. Je lichaam leert ketonen de gebruiken als brandstof, waardoor er steeds minder in je urine terechtkomt. Het lijkt dan bij een witte strip na een aantal weken dat je uit ketose bent, echter is het logisch dat de concentratie afneemt in je urine omdat je lichaam de ketonen gaat gebruiken
Samenvatting: urinestrips werken goed de eerste 1 tot 2 weken waarbij ze een redelijke indicatie kunnen geven. Na die periode worden ze steeds onbetrouwbaarder, en vooral als je lichaam de ketonen leert gebruiken
2. Ademtest
De ademtester werkt weer op een andere manier, het meet de acteon in je uitgeademende lucht. Geen prik nodig en ook geen verbruiksmateriaal. Dit klinkt misschien ideaal, echter wisselt de nauwkeurigheid sterk per moment en persoon.
3. Bloedmeting (meest nauwkeurig)
Dan als laatste de bloedmeting, deze meet bèta-hydroxybutyraat (BHB) direct in je bloed via ketose strips. BHB is een keton die je lichaam daadwerkelijk als brandstof gebruikt. Je hebt een kleine druppelbloed nodig uit je vingertop en binnen enkele seconden heb je een exacte waarde (uitgedrukt in mmol\L).
Deze methode gebruik ik vrijwel altijd in de praktijk en ook ketogene artsen gebruiken dit als gouden standaard. Je kunt hiermee precies zien of je in ketose bent, hoe diep en hoe je lichaam dus reageert op wat je aan het eten bent.
Vergelijking: urinestrips vs bloedmeting
| Criterium | Urinestrips | Bloedmeting (ketose strips) |
| Nauwkeurigheid | Matig (afneemt na 1-2 weken) | Zeer hoog (betrouwbaar) |
| Werkt na maanden keto | Vaak niet meer | Altijd |
| Prijs per meting | €0,30 – 0,60 | €0,80 – 1,20 |
| Startinvestering | Geen | Ketonenmeter nodig (éénmalig) |
| Makkelijk te gebruiken | Zeer makkelijk | Makkelijk (kleine prik vingertop) |
| Wat het meet | Acetoacetaat (urine) | BHB (direct in bloed) |
| Geschikt voor beginners | Ja, eerste 1–2 weken | Ja altijd geschikt |
| Aanbevolen door therapeuten | Beperkt | Ja, gebruikt als gouden standaard |
Wat betekenen de waarden bij bloedmeting?
In de praktijk gebruik ik alleen maar een bloedmeting via ketose strips en daarom wil ik je wat meer vertellen over de waarden. Je krijgt dus binnen enkele seconden een getal op je ketonenmeter in mmol/L. Maar wat betekenen die waarden?:
| Waarde (mmol/L) | Wat het betekent |
| < 0,5 | Niet in ketose : koolhydraten te hoog of net begonnen |
| 0,5 – 1,5 | Lichte ketose : vetverbranding actief |
| 1,5 – 3,0 | Optimale ketose : meeste voordelen |
| > 3,0 | Diepe ketose : veelal bij vasten of therapeutisch gebruik |
De meeste mensen die het ketodieet volgen voor gewichtsverlies of meer energie zitten goed bij een waarde tussen 0,5 en 3,0 mmol/L. Het is niet zo dat hoe hoger altijd beter is
Welke ketose teststrips gebruik ik zelf en waarom
In mijn praktijk gebruik ik de Go-Keto bloedketonenmeter met de bijbehorende teststrips. De reden is simpel: ik wil weten wat er echt gebeurt en dat kan alleen met een bloedketonenmeter. Hier komt een exact getal uit en dit getal zegt dus hoeveel bruikbare ketonen er in jouw bloed aanwezig zijn
Daarnaast vind ik het prettig aan de Go-Keto meter dat hij zowel ketonen als glucose kan meten met één apparaat. Dit is handig omdat de combinatie van glucose en de ketonen de glucose-ketonen index (GKI) vormen. De GKI geeft extra inzicht, zeker bij mensen met overgewicht. Lees hier een wetenschappelijk artikel over de glucose ketonen index (GKI)
Zelf gebruik ik de Ketonenmeter – Go-Keto Kickstart set + 10 lancets, een ideaal startpakket. Het is inclusie 10 strips, prikpen en lancetten. Je kunt hiermee de ketonen en glucose meter. De uitslag is binnen 10 seconden zichtbaar en is een eenmalige aanschaf.
Heb je al een ketonenmeter dan hoef je aalen de ketonenstrips aan te schaffen. Zelf gebruik ik deze: Go-Keto bleodketonenstrips (25 stuks)
Wanneer kies je dan toch voor urinestrips?
Soms zijn er situaties dat je toch voor een urinestrip kies , ik heb ze voor je op een rijtje gezet:
- Je bent net begonnen met keto (eerste 1 tot 2 weken als goedkope indicator)
- Je wilt simpelweg bevestigen of je ketonen aanmaakt
- Je wilt meerdere keren per dag meten zonder al te veel te betalen
Maar zodra je een paar weken verder bent en je ziet ineens een witte strip? stap dan over op een bloedmeting, de kans is groot dat je lichaam juist de ketonen aan het gebruiken is en dus niet meer uitplast
Praktijk antwoord: als een cliënt komt met de vraag dat het niet meer lukt om in ketose te komen, is mijn eerste vraag altijd: hoe meet je dat? de urine strips of ademtest is niet zo betrouwbaar. Met een bloedmeting heb je snel veel duidelijkheid.
Hoe gebruik je de Go-Keto bloedketonenstrips?
Hoe gebruik je deze Go-Keto meter en ketose strips. Meet bij voorkeur ’s ochtends nuchter dan zijn de waarden het meest stabiel en vergelijkbaar van dag tot dag.
| 1 | Was je handen goed en droog ze af (vocht verstoort de meting) |
| 2 | Zet een nieuwe teststrip in de meter, die gaat vanzelf aan |
| 3 | Prik met de prikpen in de zijkant van je vingertop ( dit is vaak minder gevoelig dan het midden) |
| 4 | Breng een kleine druppel bloed aan op het uiteinde van de strip |
| 5 | Wacht 10 seconden en de waarde verschijnt op het scherm |
| 6 | Noteer de waarde en verwijder de strip |
Lees ook:
