Keto Koolhydratenteller & Macro Tracker (gratis)
Met onze gratis keto koolhydratenteller, ontworpen door ketogeen therapeut Jeffrey van Mierlo, houd je precies bij hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je per dag of maaltijd binnenkrijgt. Dit kan direct in je browser, zonder app te downloaden of account aan te maken. De tracker heeft zijn data gehaald uit NEVO-tabel van het RIVM, zodat je rekent met de echte voedingswaarden van Nederlandse producten.
Het is praktisch om eerst je dagdoelen in te stellen zodat je kan zien of je binnen de grens blijft van je koolhydraten en voldoende eiwit en vet binnenkrijgt.
Weet je niet wat je persoonlijke dagdoelen zijn? Bereken dit dan eerst met onze keto calculator en vul ze daarna hier in.
Keto koolhydratenteller calculator
1. Stel Jouw Dagelijkse Keto Doelen In
2. Voeding Zoeken & Toevoegen
3. Jouw Voortgang Vandaag
Eetdagboek
- Nog niks gelogd vandaag.
Log eerst minimaal één product om je dag te kunnen downloaden.
Waarom koolhydraten tellen bij keto?
Ketose valt of staat met de hoeveelheid koolhydraten die je inneemt. Blijf je onder je persoonlijke grens (20 of 50 gram per dag) dan schakelt je lichaam over op vetverbranding. Maar eet je teveel koolhydraten dan schakelt het weer terug naar de glucoseverbranding.
Vaak zie ik in mijn praktijk dat mensen niet doorhebben in welke producten veel of verborgen koolhydraten zitten. Een schep tomatensaus of magere yoghurt kan er al voor zorgen dat je 50% van je daginname aan koolhydraten binnenkrijgt.
Daarom is tellen in het begin zo waardevol voor de bewustwording. Niet als keiharde eis maar meer om te leren waarin de koolhydraten zich verstoppen en te voorkomen dat je ongezien veel koolhydraten binnenkrijgt. Dus blijf het bijhouden tot je meer gevoel hebt ontwikkeld en kennis hebt verkregen wat er in producten zit. Daarna kun je vooral de ketose meten met ketosestrips en weer teruggrijpen als je vetverlies stagneert, niet in ketose komt of twijfelt over een product.
Netto of totale koolhydraten: waar reken je mee?
Netto koolhydraten bereken je door de vezels van de totale koolhydraten af te trekken:
Netto koolhydraten = totale koolhydraten − vezels
Vezels zijn technisch gezien koolhydraten, maar je lichaam zet ze niet om in glucose. Het verstoort of haalt je niet uit ketose, ze zijn zelfs belangrijk voor het microbioom (darmflora) en de stoelgang.
Goed om te weten bij het aflezen van etiketten: op Nederlandse en Europese verpakkingen staan vezels al apart vermeld en worden ze dus niet opgeteld bij de totale koolhydraten. Wat op het etiket staat als “koolhydraten” is dus al netto.
Ga je Amerikaanse bronnen en apps gebruiken dan moet je opletten. Zij tellen vezels wél mee bij het totaal gehalte aan koolhydraten. Daarom liggen adviezen omtrent inname van hoeveelheid koolhydraten in Amerika hoger dan in Nederland. Zij houden vaak 25-30 gram aan waar wij 20 gram aanhouden.
Onze tracker rekent met de NEVO-tabel en dus met de Nederlandse data. Je ziet dus direct de voedingswaarden terug die je ook op de verpakkingen in de supermarkt ziet.
Waarom deze tracker in plaats van een app?
Er zijn prima apps om je macro’s bij te houden, maar als je het keto dieet in Nederland volgt, hebben ze allemaal een nadeel: Engelstalig, betaald, een Amerikaanse database of gebouwd voor diabetes in plaats van keto. Daarom heb ik deze tracker gemaakt.
Zo verhoudt deze gratis koolhydratenteller zich tot de bekendste alternatieven:
| Deze tracker | Carb Manager | Lifesum | Mijn Eetmeter | |
|---|---|---|---|---|
| Gratis | ✔ Volledig | Deels premium nodig | Deels premium nodig | ✔ |
| Nederlandse voedingsdata NEVO-tabel / RIVM | ✔ | ✕ Amerikaans | ✕ internationaal | ✔ |
| Gemaakt voor keto | ✔ keto-doelen vooraf ingesteld | ✔ | Deels | ✕ algemeen |
| Zonder account of app | ✔ direct in je browser | ✕ | ✕ | ✕ |
| Nederlandstalig | ✔ | ✕ | ✔ | ✔ |
Eerlijk is eerlijk: wil je een uitgebreide app met barcodescanner en receptendatabase, dan is dat een prima keuze. Wil je vandaag beginnen — zonder registratie, met Nederlandse data en doelen die kloppen voor keto — dan ben je hier klaar. Prijsmodellen van apps kunnen wijzigen; vergelijking bijgewerkt juli 2026.
Zo gebruik je de koolhydratenteller
- Stel je dagdoelen in. Weet je je macro’s nog niet? Bereken ze eerst met de keto calculator. De standaardwaarden (25 g koolhydraten, 130 g vet, 90 g eiwit) zijn een redelijk vertrekpunt voor strikte keto <20 gram koolhydraten per dag.
- Log je maaltijden. Zoek in de database van ruim 150 keto-producten, of voeg handmatig een eigen maaltijd toe met de waarden van het etiket.
- Bewaak je voortgang. De balken laten live zien hoeveel ruimte je nog hebt. Koolhydraten zijn je grens, eiwitten je doel en vetten je aanvulling.
Twijfel je bij het boodschappen doen wat keto-proof is? Neem de keto voedingslijst erbij. En wil je weten of al dat tellen ook resultaat oplevert, meet dan je ketose en bereken je index met de GKI calculator. Liever dat ik eens met je meekijk? Plan een gratis kennismaking.
Mis je een voedingsmiddel in onze teller? laat het ons weten
Veelgestelde vragen over de keto koolhydraten teller
Klaar om te starten? Bekijk het keto dieet schema voor beginners.
Hoeveel koolhydraten mag ik bij keto?
Bij strikte keto maximaal 20 gram netto koolhydraten per dag, bij lichte keto maximaal 50 gram. De vorm van keto is afhankelijk van jouw doelstelling of reden van starten. Een reden kan zijn afvallen of om therapeutische redenen zoals een neurologische aandoening. Hoe lager je inname, hoe sneller en betrouwbaarder je in ketose komt en blijft. Bereken je startwaarde met de keto calculator en stel bij op basis van je metingen.
Wat zijn netto koolhydraten?
Netto koolhydraten zijn de totale koolhydraten minus de vezels. Vezels worden niet omgezet in glucose en tellen daarom niet mee voor je ketose. In Nederland staan de vezels al los benoemd op etiketten en niet opgeteld bij de totale koolhydraten in het product.
Is deze koolhydratenteller gratis?
Ja, volledig gratis toegankelijk. Je hoeft hiervoor geen account aan te maken. De tracker werkt direct in je browser, ook op je telefoon. Het is een hulpmiddel van Ketospecialist.nl om jouw verandering naar een ketogene leefstijl gemakkelijker en inzichtelijk te maken.
Werkt dit ook zonder app te downloaden?
Ja, dat is juist het idee. De tracker draait volledig in je browser op telefoon, tablet en computer. Tip: sla de pagina op als bladwijzer of zet hem op je startscherm (“toevoegen aan beginscherm” in je browser), dan werkt het praktisch gezien als een app.
Klopt de voedingsdata wel voor Nederlandse producten?
Ja, de data komt uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM, dé referentie voor voedingswaarden van Nederlandse producten. Aanbevolen producten van bijvoorbeeld NoordCode en Eqology gebruiken de waarden van het verpakkingsetiket. Mis je een product? Stuur het door via het formulier onder de tracker, dan voeg ik het toe.