GKI Calculator - bereken je Glucose Ketonen Index
Inhoudsopgave
Met de GKI calculator bereken je direct De Glucose Ketonen Index (GKI), de meest nauwkeurige manier om je metabole staat bij keto in kaart te brengen. In deze meting wordt de bloedglucose gecombineerd met je bloedketonen. Dit samen maakt de GKI, dit geeft een completer beeld wat er in je lichaam gebeurt.
In de praktijk als ketogeen therapeut gebruik ik de GKI regelmatig. Deze waarde vertelt mij meer dan de bloedglucose en bloedketonen apart.
De GKI vertelt je of je in ketose zit, maar je komt er pas door de juiste voeding. Volg daarvoor het keto dieet schema voor beginners met een compleet weekmenu en macro’s.
Vul je waarden in en ontdek direct in welke zone jij zit!
GKI Calculator
Glucose Ketonen Index — meet 2-3 uur na een maaltijd voor het beste resultaat
⚠️ Hoge ketonenwaarde — let op Je bloedketonen zijn hoger dan 7,0 mmol/L. Dit kan in zeldzame gevallen een vroeg signaal zijn van ketoacidose — een ernstige bloedverzuring die optreedt bij diabetes type 1 of gebruik van SGLT2-remmers. Voel je je misselijk, verward, heb je een zoete adem of buikpijn? Neem dan direct contact op met een arts. Twijfel je? Bel altijd.
—
—
Wat is de Glucose Ketonen Index (GKI)?
De GKI is een getal dat de diepte van de ketose weergeeft. De waarde wordt bepaald door jouw bloedglucose en bloedketonen. Deze werd ontwikkeld door onderzoekers aan het Boston College door Meidenbauer, Mukherjee en Seyfried om de diepte van ketose te meten bij te houden.
De formule: je deelt je bloedglucose (in mmol/L) door je bloedketonen (in mmol/L). Hoe lager de uitkomst, hoe dieper je in ketose bent en hoe meer je lichaam op vetverbranding draait in plaats van op glucose.
Wat betekent je GKI-waarde?
De GKI-schaal loopt van bijna nul tot ver boven de tien. De verschillende zones hebben een eigen betekenis voor je stofwisseling en gezondheid.
Hier lees je meer over de verschillende zones:
GKI onder 1,0 = Therapeutische ketose
De diepste vorm van ketose. Alleen bereikbaar via intensief vasten of een medisch protocol. Wordt gebruikt in klinisch onderzoek bij metabole aandoeningen. Altijd onder begeleiding van een zorgverlener!
GKI 1,0 – 3,0 = Diepe ketose
Hoog therapeutisch potentieel. Optimaal bij insulineresistentie, metabole klachten en hardnekkig gewichtsverlies. Je lichaam verbrandt actief vet als primaire brandstof.
GKI 3,0 – 6,0 = Matige ketose
Nutritionele ketose. De zone voor de meeste keto-volgers: stabiele vetverbranding, goede energie en duurzaam vol te houden. Voor gewichtsverlies en metabole gezondheid is dit de goede range.
GKI 6,0 – 9,0 = Lichte ketose
Beperkte vetverbranding. Mogelijke oorzaken:
- Te hoge koolhydraatinname
- Verborgen suikers in voeding
- Stress of een recente maaltijd
GKI boven 9,0 = Geen ketose
Glucose domineert het metabolisme. Je bent momenteel niet in ketose. Koolhydraatinname is te hoog of de vetverbranding is nog niet actief.
Ketose versus ketoacidose: een belangrijk onderscheid
Twee termen lijken mogelijk qua naam een beetje op elkaar maar het zijn totaal verschillende toestanden in het lichaam. Het onderscheid hiertussen is medische erg belangrijk.
Nutritionele ketose
Dit is de toestand in je lichaam die je bereikt via keto:
Dit noem je zo bij een bloedketonen waarde tussen 0,5 en 3,0 mmol/L, soms tot 7,0 mmol/L bij langdurig vasten. Dit is een veilig, gecontroleerd stofwisselingsproces voor gezonde mensen.
Ketoacidose
In tegenstelling tot ketoacidose, dit is een levensgevaarlijke verzuring van het bloed. Hier bij lopen de ketonen op tot 15-25 mmol/L in combinatie met verhoogde bloedglucose. Dit is geen risico bij een goed opgezet keto dieet.
Ketoacidose treedt uitsluitend op bij mensen met diabetes type 1 of bij gebruik van SGLT2-remmers, waarbij het lichaam onvoldoende insuline aanmaakt om de ketonproductie te reguleren.
⚠️ Let op bij hoge ketonenwaarden > 7,0 mmol/L? Raadpleeg direct een arts.
Gebruik je insuline, metformine of SGLT2-remmers? Start dan nooit met het keto dieet zonder overleg met je arts en medische begeleiding. Keto verlaagt de bloedsuiker sterk, in combinatie met medicatie kan dit leiden tot hypoglycemie (te lage bloedsuiker) of in zeldzame gevallen ketoacidose.
Over Keto Specialist
Jeffrey van Mierlo
Ketogeentherapeut, fysiotherapie, osteopathie en specialisatie in darmproblemen.
Mijn naam is Jeffrey van Mierlo, ketogeen therapeut en fysiotherapeut met jarenlange ervaring in ketogene voeding en holistische gezondheid.
Dagelijks bezoeken mensen Ketospecialist.nl voor betrouwbare informatie over het keto dieet. Via mijn praktijk en online begeleiding ervaren cliënten dat ketogene voeding niet alleen effectief is, maar ook vol te houden.
Veelgestelde vragen over de GKI calculator
Specifieke vragen over wat de GKI calculator is en hoe je de meting kunt inzetten tijdens het keto dieet.
Wat is de GKI en hoe bereken je hem?
Met de Glucose Ketonen Index, afgekort als GKI index, meet je de verhouding tussen bloedglucose en bloedketonen. Je berekent hem door je bloedglucose (in mmol/L) te delen door je bloedketonen (in mmol/L). Een GKI van 1 betekent diepe therapeutische ketose, een GKI boven 9 betekent dat glucose nog domineert en je niet in ketose bent. De formule is ontwikkeld door Meidenbauer, Mukherjee en Seyfried aan het Boston College (Bron)
Wanneer is het beste moment om je GKI te meten?
De uitslag van de GKI calculator is het meest betrouwbaar 2 tot 3 uur na een maaltijd. Nuchter meten in de ochtend geeft een andere waarde. In de ochtend is cortisol verhoogt wat invloed heeft op de bloedglucose via gluconeogenese, waardoor je GKI hoger uitvalt dan je verwacht. Gebruik altijd een bloedketonenmeter voor de ketonenwaarde urinestripjes zijn te onnauwkeurig voor een betrouwbare GKI-berekening.
Wat is een goede GKI-waarde bij keto voor gewichtsverlies?
Voor vetverbranding en gewichtsverlies is een GKI tussen 3 en 6 het meest effectief. In deze zone is insuline laag genoeg om vetverbranding actief te houden en zijn de ketonen hoog genoeg om vet als primaire brandstof te gebruiken.
Een GKI onder de 3 is therapeutische ketose wat je bijvoorbeeld kunt toepassen bij specifieke medische aandoeningen zoals epilepsie of MS. Een
GKI boven 9 betekent dat er nog geen vetverbranding plaatsvindt.
Let wel: te hoge ketonenwaarde > 7,0 mmol/L kan gevaarlijk zijn. Dit kan gebeuren bij mensen met Diabetes type 1 of gebruik van SGLT2-remmers. Volg in dit geval een keto dieet altijd onder begeleiding
Wat is het verschil tussen GKI en alleen bloedketonen meten?
Bloedketonen alleen vertellen je hoeveel ketonen er in je bloed zitten, maar niet hoe je bloedglucose zich daartoe verhoudt. Iemand kan 1,0 mmol/L ketonen hebben met een lage bloedglucose (goede GKI) of diezelfde ketonenwaarde combineren met een hoge bloedglucose (slechte GKI). De GKI geeft dus een completer beeld van je werkelijke metabole staat.
De GKI berekenen kan ook waardevol zijn op het moment dat in ketose raken niet lukt. Stel je eet volledig keto, maar blokkeert een te hoge glucose het daadwerkelijk behalen van ketose. Bijvoorbeeld door te hoog cortisol.
Mijn GKI is hoog ondanks strikt keto: wat kan de oorzaak zijn?
Een hoge GKI ondanks strikte koolhydraatbeperking kan meerdere oorzaken hebben. Bij chronische stress verhoogt cortisol, wat de lever aanzet tot het aanmaken van glucose via gluconeogenese ook zonder dat je koolhydraten eet. Slaaptekort heeft hetzelfde effect.
Daarnaast kunnen verborgen koolhydraten in kant-en-klare producten of te veel eiwit de GKI waarden beïnvloeden. Is je GKI structureel hoog ondanks een strikt protocol? Dan is er mogelijk een onderliggende blokkade zoals insulineresistentie of een verstoord autonoom zenuwstelsel.
Is een lage GKI altijd beter?
Niet per definitie. Een GKI onder 1 wijst op zeer diepe ketose en wordt therapeutisch ingezet bij bijvoorbeeld epilepsie of bepaalde oncologische toepassingen onder medische begeleiding. Voor de meeste mensen die keto volgen voor gewichtsverlies of metabole gezondheid is een GKI tussen 3 en 6 het optimale bereik. Een extreem lage GKI bij een gezond persoon zonder medische indicatie vraagt om zorgvuldige monitoring en bij ketonenwaarden boven 7,0 mmol/L is het altijd verstandig contact op te nemen met een arts om ketoacidose uit te sluiten.