De beste MCT olie: mijn eerlijke mening als ketogeen therapeut
Door Jeffrey van Mierlo, fysiotherapeut BSc en ketogeen therapeut
Bijgewerkt op
De beste MCT olie is voor mij de Mattisson Biologische MCT Olie C8, deze scoort vooral hoog op prijs/kwaliteitverhouding. Wil je vooral veel transparantie en zoveel mogelijk weten over de herkomst en productie, kies dan voor NoordCode Organic Pure C8. Ga je de olie vooral gebruiken voor in de koffie? Kies dan voor GOYU: erg kwalitatief en met een handige schenktuit.
Mijn top 3 MCT oliën
Mattisson Biologische MCT Olie C8
5 / 5
Minimaal 95% C8, biologisch en in een glazen fles. De laagste prijs per ml van mijn top 3.
€22,00500 ml, €4,40 per 100 ml
4,5 / 5
96% C8 en 4% C10, met volledige openheid over herkomst en productie.
€27,95500 ml, €5,59 per 100 ml
4,5 / 5
100% C8 in een glazen fles met een handige schenktuit voor je dagelijkse koffie.
€29,95500 ml, €5,99 per 100 ml
Alle drie zijn premium MCT oliën. Oliën van minder kwaliteit laat ik bewust buiten deze vergelijking. Verderop leg ik uit waarom juist deze drie zo goed scoren.
Waarom een goede MCT olie kiezen lastig is
In mijn consulten krijg ik bijna altijd de vraag wat een goede MCT olie is. Er staan ontzettend veel flessen op internet die op elkaar lijken, maar stiekem veel verschillen. De verschillen zijn dan niet altijd zichtbaar op het etiket. Als ketogeen therapeut kijk ik niet naar de hoeveelheid vetten, maar naar de kwaliteit van het product.
De beste MCT olie: vergelijking van mijn top 3
| MCT olie | Waarom | C8-gehalte | Prijs per 500 ml | Prijs per 100 ml | Mijn beoordeling | Kopen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mattisson Biologische MCT Olie C8 | Mijn nr. 1: beste prijs/kwaliteit | minimaal 95% | €22,00 | €4,40 | 5 / 5 | Bol.com |
| NoordCode Organic Pure C8 | Meest transparant | 96% (+ 4% C10) | €27,95 | €5,59 | 4,5 / 5 | NoordCode |
| GOYU MCT C8 Olie Biologisch | Handig voor in je koffie | 100% | €29,95 | €5,99 | 4,5 / 5 | Bol.com |
Alle drie biologisch. Prijzen bij losse aankoop, gecontroleerd op .
De 3 beste MCT oliën in detail
Mattisson Biologische MCT Olie C8
Door Mattisson
5 / 5, mijn beoordeling
Mijn nummer 1. De MCT olie die ik aanraad in mijn consulten.
Mattisson levert precies wat je wil van een goede C8-olie zonder dat je de premium prijs betaalt. Het bevat minimaal 95% caprylzuur (C8), komt uit 100% biologische kokos en draagt het EU-biokeurmerk. Het product is vrij van andere toevoegingen en de olie zit in een glazen fles.
Wat ik goed vind
- Het C8-gehalte staat concreet op het etiket: minimaal 95%
- Biologisch en 100% kokos, zonder palmolie of toevoegingen
- Een glazen fles (geen plastic in contact met de olie)
- De laagste prijs per ml van de oliën in mijn top 3: €4,40 per 100 ml, of €3,30 als je er twee neemt. Voor dagelijks gebruik in bijvoorbeeld de koffie, yoghurt of een smoothie maakt dat echt verschil
Wat ik minder goed vind
- De overige 5% wordt niet gespecificeerd. Ik verwacht C10, maar het staat er niet bij
- Mattisson vertelt weinig over de herkomst van de kokos en de productiemethode
- Op de verpakking staat verhitten tot 177 °C. Ik adviseer meestal onder de 160 °C te blijven om de olie niet te beschadigen
Voor wie? Voor iedereen die dagelijks MCT olie wil gebruiken van goede kwaliteit tegen een goede prijs.
NoordCode Organic Pure C8 MCT Oil
Door NoordCode
4,5 / 5, mijn beoordeling
Geen merk vertelt zo duidelijk wat er in de fles zit en hoe het gemaakt is.
Ik ben ontzettend fan van het bedrijf NoordCode vanwege de transparantie en de cleane producten. Bovendien leveren ze producten van hoge kwaliteit. Ze gebruiken geen onnodige toevoegingen, leveren alles biologisch en letten erop dat de ingrediënten niet beschadigen tijdens het productieproces.
NoordCode noemt de exacte verhouding: 96% C8 en 4% C10. Ze gebruiken biologische, non-GMO kokosnoten uit India. Daarna wordt de olie gemaakt en verpakt in Duitsland.
Ze geven ook meer inzicht in de productie. Volgens NoordCode wordt de olie gezuiverd met fysieke fractionatie op basis van smeltpunten. Er is gekeken naar het beste smeltpunt om te voorkomen dat de olie beschadigt. Als kokosolie afkoelt, blijven de C8-vetten langer vloeibaar, terwijl vetten met langere ketens uitkristalliseren. Zo scheiden ze de C8 met minimale verhitting en zonder chemische oplosmiddelen zoals hexaan.
Wat ik goed vind
- De samenstelling staat exact vermeld (96% C8 en 4% C10)
- Biologisch, non-GMO en geen palmolie
- Herkomst en productie zijn helder
- Een glazen fles en een duidelijk verhittingsadvies: maximaal 160 °C
Wat ik minder goed vind
- Zo’n 27% duurder per ml dan Mattisson: €5,59 per 100 ml
- Alleen te koop via de eigen webshop, met gratis verzending vanaf €50
Voor wie? Voor wie zoveel mogelijk wil weten over herkomst en productie en daar wat meer voor overheeft.
GOYU MCT C8 Olie Biologisch
Door GOYU
4,5 / 5, mijn beoordeling
De fles met de handigste schenktuit, ideaal voor je dagelijkse koffie.
GOYU is een biologische C8-olie in een glazen fles. Wat mij opviel is het tuitje: daarmee doseer je makkelijk. Maak je elke ochtend een koffie met MCT olie, dan is dat echt prettig. Daarnaast is de basiskwaliteit goed en bestaat het product voor 100% uit C8 MCT olie. Het product is getest in een extern lab. Alleen mis ik transparantie over het productieproces en het land van herkomst van de kokosnoten.
Wat ik goed vind
- De schenktuit: makkelijk doseren, geen vette fles
- Biologisch met EU-biokeurmerk
- Glazen fles
- Bestaat voor 100% uit C8
Wat ik minder goed vind
- De duurste olie in deze vergelijking: €5,99 per 100 ml, of €5,09 bij 4 flessen
- Niet transparant over het productieproces en waar de kokosnoten vandaan komen
Voor wie? Voor wie MCT olie vooral dagelijks in koffie gebruikt en gemak belangrijk vindt.
Deze pagina bevat affiliatelinks. Bestel je via zo’n link, dan ontvang ik een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Ik beveel alleen oliën aan die passen bij een pure, gezonde keto leefstijl. De beoordelingen en sterren zijn mijn persoonlijke mening.
Hoe ik MCT olie beoordeel
Als ketogeen therapeut kijk ik naar je totale gezondheid, zodat je niet alleen in ketose komt maar ook je algemene gezondheid verbetert. Concreet kijk ik naar vijf dingen:
- C8-gehalte
Staat het C8-gehalte als concreet percentage op het etiket? C8 is het meest effectief voor keto. - Zuiverheid
100% kokos, biologisch, zonder palmolie of toevoegingen. - Transparantie
Is het merk open over herkomst, productie en testen? - Prijs per ml
Wat kost de olie per ml bij dagelijks gebruik? - Verpakking
Een glazen fles gaat oxidatie van de olie tegen.
Samen vormen deze vijf punten mijn afweging: een olie van hoogwaardige kwaliteit die betaalbaar blijft.
Waar let je op bij het kiezen van MCT olie?
De belangrijkste keuze is het type vetzuur. Daarna komen grondstof, transparantie, productieproces en prijs per ml.
Waarom ik voor C8 kies
C8 (caprylzuur) wordt in je lever het snelst omgezet in ketonen. De vorm C8 is ongeveer drie keer zo ketogeen als C10 en zes keer zo ketogeen als C121. Daarom heb ik mijn top 3 alleen gekozen uit oliën met (vrijwel) pure C8.
Kokosolie is geen MCT olie
Kokosolie is niet hetzelfde als MCT olie. Het bestaat voor bijna de helft uit C12 (laurinezuur) en maar voor zo’n 6 tot 8% uit C8. C12 heeft een andere werking in het lichaam: het wordt niet direct omgezet in ketonen, maar volgt de normale weg van verteren. Onderzoek liet zien dat kokosolie maar een kwart van de ketonpiek van pure C8 bereikt2.
Kokosolie is zeer geschikt om mee te koken, maar je kunt het niet als vervanger voor MCT olie gebruiken. Let ook op flessen “MCT kokosolie” voor huid en haar: dat is iets anders.
Kokos, geen palmpitolie
MCT olie kan ook uit palmpitolie worden gemaakt. Kies voor een olie die expliciet uit 100% kokos komt. Staat dit niet vermeld, dan zou ik het product laten staan.
Een concreet percentage op het etiket
Het is belangrijk om het product in zijn geheel te beoordelen: “Pure C8” of “hoogste kwaliteit” zegt niets. Er zijn veel merken op de markt die een blend van C8 en C10 gebruiken, meestal 60% C8 en 40% C10. C10 heeft een veel minder sterke ketogene werking en is daardoor minder geschikt.
Een goede olie noemt het percentage C8 en liefst ook wat de rest van de 100% is. Hetzelfde geldt voor “lab getest”: een merk dat echt test, kan uitleggen wat er getest is.
Reken per ml, niet per fles
Gebruik je dagelijks een eetlepel (15 ml), dan doe je met 500 ml ongeveer 33 dagen. Een verschil van €1 per 100 ml scheelt je dan ruim €50 per jaar. Kijk je liever niet naar de prijs, maar puur naar het bedrijf en de kwaliteit, dan weegt dit verschil minder zwaar.
Wat is MCT olie en past het bij keto?
MCT olie is een geconcentreerde vorm van middellangeketenvetten uit kokos. Dit type vetzuren wordt snel verbrand in de lever, waarbij ketonen ontstaan. Binnen een keto leefstijl kan het een handige aanvulling zijn om aan extra vetten per dag te komen en een tijdelijke boost om in ketose te raken, maar het vervangt geen goede basisvoeding.
Wat is MCT olie?
MCT staat voor medium chain triglycerides: vetten met een keten van 6 tot 12 koolstofatomen. De meeste vetten in onze voeding hebben langere ketens. Langere ketens zijn moeilijker te verteren, denk aan dierlijke voeding. Middellangeketenvetzuren worden sneller opgenomen en gaan rechtstreeks naar de lever. Daar worden ze snel omgezet in ketonen, wat je tijdelijk sneller in ketose kan brengen.
MCT olie bevat vrijwel alleen C8 en/of C10. Het is helder, smaakloos en vloeibaar op kamertemperatuur. Kokosolie stolt juist op kamertemperatuur.
MCT olie binnen een keto leefstijl
Ik benader keto niet als een dieet, maar als een leefstijl die veel positieve impact heeft op je gezondheid. Je lichaam leert weer schakelen tussen glucose- en vetverbranding, en bij keto draait het om vetverbranding. Daarvoor is het belangrijk om vetrijke voeding te eten. Kies hierbij voor gezonde vetten met een ontstekingsremmende werking. MCT olie past hier als fijne toevoeging in om extra vetten binnen te krijgen.
Waar MCT olie in de praktijk handig kan zijn:
- In de koffie, als snelle en gezonde bron van vet. Zie mijn recept voor bulletproof koffie
- In de opstartfase van keto
- Bij intermittent keto: flexibel en effectief leren schakelen tussen glucose- en vetverbranding. Hierbij is het belangrijk om vetgeadapteerd te raken
- Als toevoeging in een salade, smoothie of shake
MCT olie zet je lichaam aan tot extra productie van ketonen, maar dit effect is tijdelijk. Voor effecten op de lange termijn, zoals afvallen of blijvende gezondheidsvoordelen, zijn grotere aanpassingen nodig.
Wil je weten of je echt in ketose bent? Meten geeft meer duidelijkheid dan gevoel. In mijn blog over ketose strips lees je welke manier van meten bij jou past.
Hoe gebruik je MCT olie? Dosering en bijwerkingen
Begin met één theelepel per dag en bouw rustig op naar één à twee eetlepels.
Dosering: zo bouw je op
- 1Week 1: 1 theelepel (5 ml) per dag, bij voorkeur met eten of in je koffie.
- 2Week 2: 2 theelepels per dag, verdeeld over twee momenten.
- 3Daarna: 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 ml) per dag, als je het goed verdraagt.
Mogelijke bijwerkingen
In de praktijk zie ik in het begin weleens bijwerkingen voorbijkomen. Die koppel ik vooral aan het feit dat de meeste mensen niet meer gewend zijn om vetrijk te eten. De spijsvertering moet wennen aan het effectief verteren van vetten in plaats van koolhydraten.
De meest voorkomende klachten die ik hoor zijn diarree, een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of ongemak in de buik. Deze klachten horen bij de opstart van een ketogene leefstijl. Meer over bijwerkingen bij keto lees je in mijn blog over keto bijwerkingen.
Loop je vast, weet je de volgende stap niet of heb je advies nodig? Plan dan een gratis kennismaking met mij.
Plan een gratis kennismakingKun je bakken met MCT olie?
MCT olie is niet geschikt om mee te bakken. Het maximale rookpunt ligt op 160 °C; daarboven raakt het vet beschadigd. Voor bakken zijn olijfolie, ghee of roomboter een betere keuze.
Bewaren
Bewaar de fles koel, donker en goed afgesloten. Een glazen fles heeft mijn voorkeur om oxidatie tegen te gaan.
Conclusie: waarom ik kies voor Mattisson
De beste keuze voor MCT olie is voor mij de Mattisson Biologische MCT Olie C8. Hij voldoet aan de belangrijkste basiscriteria voor kwaliteit en is bij veelvuldig gebruik betaalbaar.
De MCT olie van NoordCode vind ik de top in transparantie en productieproces. Geen merk is zo open over samenstelling, herkomst en productie. Ze verwerken de olie zo zorgvuldig mogelijk om de vetzuren niet te beschadigen.
Veelgestelde vragen over MCT olie
Wat is de beste MCT olie?
Voor mij is dat de Mattisson Biologische MCT Olie C8: minimaal 95% C8, biologisch, uit 100% kokos en de beste prijs/kwaliteitverhouding. Wil je zoveel mogelijk weten over herkomst en productie, kies dan NoordCode Organic Pure C8. Gebruik je MCT olie vooral in je koffie, dan is GOYU met de handige schenktuit een fijne keuze.
Wat is het verschil tussen C8 en C10?
C8 (caprylzuur) wordt in je lever het snelst omgezet in ketonen. C8 is ongeveer drie keer zo ketogeen als C10 en zes keer zo ketogeen als C12. Veel oliën zijn een blend van meestal 60% C8 en 40% C10, waardoor ze minder geschikt zijn voor keto.
Is kokosolie hetzelfde als MCT olie?
Nee. Kokosolie bestaat voor bijna de helft uit C12 (laurinezuur) en maar voor zo’n 6 tot 8% uit C8. Onderzoek liet zien dat kokosolie maar een kwart van de ketonpiek van pure C8 bereikt. Kokosolie is wel zeer geschikt om mee te koken.
Hoeveel MCT olie mag je per dag?
Begin met 1 theelepel (5 ml) per dag en neem in de tweede week 2 theelepels, verdeeld over twee momenten. Verdraag je het goed, dan kun je opbouwen naar 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 ml) per dag.
Kun je bakken met MCT olie?
Nee, MCT olie is niet geschikt om mee te bakken. Het maximale rookpunt ligt op 160 °C; daarboven raakt het vet beschadigd. Voor bakken zijn olijfolie, ghee of roomboter een betere keuze.
Heeft MCT olie bijwerkingen?
In het begin kun je last krijgen van diarree, een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of ongemak in de buik. Je spijsvertering moet wennen aan het verteren van meer vetten. Bouw daarom rustig op, te beginnen met één theelepel per dag.
Hulp nodig bij jouw keto leefstijl?
MCT olie is een klein onderdeel van het grotere geheel. Twijfel je of het past bij jouw doelen, je gezondheid of je medicatie? Of wil je gewoon werken aan je algehele gezondheid en wil je hierin meer tips? In een persoonlijk consult kijken we samen naar jouw situatie.
Plan een consult met Jeffrey van MierloWetenschappelijke bronnen
- St-Pierre V, Vandenberghe C, e.a. (2019). Plasma ketone and medium chain fatty acid response in humans consuming different medium chain triglycerides during a metabolic study day. Frontiers in Nutrition, 6, 46. Bekijk op PubMed
- Vandenberghe C, St-Pierre V, e.a. (2017). Tricaprylin alone increases plasma ketone response more than coconut oil or other medium-chain triglycerides. Current Developments in Nutrition, 1(4), e000257. Bekijk op PubMed
- Vandenberghe C, e.a. (2020). Ketosis after intake of coconut oil and caprylic acid, with and without glucose. Frontiers in Nutrition, 7, 40. Bekijk op PubMed
Productinformatie
- Mattisson Biologische MCT Olie C8, bol.com
- NoordCode Organic Pure C8 MCT Oil, noordcode.nl
- GOYU MCT C8 Olie Biologisch, bol.com