GKI Calculator - bereken je Glucose Ketonen Index
Inhoudsopgave
De Glucose Ketonen Index (GKI) is de meest nauwkeurige manier om je metabole staat bij keto in kaart te brengen. In deze meting wordt de bloedglucose gecombineert met je bloedketonen. Dit samen maakt de Glucose Ketonen Index, dit geeft een completer beeld wat er in je lichaam gebeurt.
In de praktijk als keto therapeut gebruik ik de GKI regelmatig. Deze waarde verteld mij meer dan de bloedglucose en bloedketonen apart.
Vul je waarden in en ontdek direct in welke zone jij zit!
GKI Calculator
Glucose Ketonen Index — meet 2-3 uur na een maaltijd voor het beste resultaat
⚠️ Hoge ketonenwaarde — let op Je bloedketonen zijn hoger dan 7,0 mmol/L. Dit kan in zeldzame gevallen een vroeg signaal zijn van ketoacidose — een ernstige bloedverzuring die optreedt bij diabetes type 1 of gebruik van SGLT2-remmers. Voel je je misselijk, verward, heb je een zoete adem of buikpijn? Neem dan direct contact op met een arts. Twijfel je? Bel altijd.
—
—
Wat is de Glucose Ketonen Index (GKI)?
De GKI is een getal dat de diepte van de ketose weergeeft. De waarde wordt bepaald door jouw bloedglucose en bloedketonen. Deze werd ontwikkeld door onderzoekers aan het Boston College door Meidenbauer, Mukherjee en Seyfried om de diepte van ketose te meten bij te houden.
De formule: je deelt je bloedglucose (in mmol/L) door je bloedketonen (in mmol/L). Hoe lager de uitkomst, hoe dieper je in ketose bent en hoe meer je lichaam op vetverbranding draait in plaats van op glucose.
Wat betekent je GKI-waarde?
De GKI-schaal loopt van bijna nul tot ver boven de tien. De verschillende zones hebben een eigen betekenis voor je stofwisseling en gezondheid.
Hier lees je meer over de verschillende zones:
GKI onder 1,0 = Therapeutische ketose
De diepste vorm van ketose. Alleen bereikbaar via intensief vasten of een medisch protocol. Wordt gebruikt in klinisch onderzoek bij metabole aandoeningen. Altijd onder begeleiding van een zorgverlener!
GKI 1,0 – 3,0 = Diepe ketose
Hoog therapeutisch potentieel. Optimaal bij insulineresistentie, metabole klachten en hardnekkig gewichtsverlies. Je lichaam verbrandt actief vet als primaire brandstof.
GKI 3,0 – 6,0 = Matige ketose
Nutritionele ketose. De zone voor de meeste keto-volgers: stabiele vetverbranding, goede energie en duurzaam vol te houden. Voor gewichtsverlies en metabole gezondheid is dit de goede range.
GKI 6,0 – 9,0 = Lichte ketose
Beperkte vetverbranding. Mogelijke oorzaken:
- Te hoge koolhydraatinname
- Verborgen suikers in voeding
- Stress of een recente maaltijd
GKI boven 9,0 = Geen ketose
Glucose domineert het metabolisme. Je bent momenteel niet in ketose. Koolhydraatinname is te hoog of de vetverbranding is nog niet actief.
Ketose versus ketoacidose: en belangrijk onderscheid
Twee termen lijken mogelijk qua naam een beetje op elkaar maar het zijn totaal verschillende toestanden in het lichaam. Het onderscheid hiertussen is medische erg belangrijk.
Nutritionele ketose
Dit is de toestand in je lichaam die je bereikt via keto:
Dit noeme je zo bij een bloedketonenwaarden tussen 0,5 en 3,0 mmol/L, soms tot 7,0 mmol/L bij langdurig vasten. Dit is een veilig, gecontroleerd stofwisselings proces voor gezonde mensen.
Ketoacidose
In tegenstelling tot ketoacidose, dit is een levengevaarlijke verzuring van het bloed. Hier bij lopen de ketonen op tot 15-25 mmol/L in combinatie met verhoogde bloedglucose.Dit is geen risico bij een goed opgezet keto dieet.
Ketoacidose treedt uitsluitend op bij mensen met diabetes type 1 of bij gebruik van SGLT2-remmers, waarbij het lichaam onvoldoende insuline aanmaakt om de ketonproductie te reguleren.
⚠️ Let op bij hoge ketonenwaarden > 7,0 mmol/L? Raadpleeg direct een arts.
Gebruik je insuline, metformine of SGLT2-remmers? Start dan nooit met het keto dieet zonder overleg met je arts en medische begeleiding. Keto verlaagt de bloedsuiker sterk, in combinatie met medicatie kan dit leiden tot hypoglykemie (te lage bloedsuiker) of in zeldzame gevallen ketoacidose.
Over Keto Specialist
Jeffrey van Mierlo
Ketogeentherapeut, fysiotherapie, osteopathie en specialisatie in darmproblemen.
Mijn naam is Jeffrey van Mierlo, ketogeen therapeut en fysiotherapeut met jarenlange ervaring in ketogene voeding en holistische gezondheid.
Dagelijks bezoeken mensen Ketospecialist.nl voor betrouwbare informatie over het keto dieet. Via mijn praktijk en online begeleiding ervaren cliënten dat ketogene voeding niet alleen effectief is, maar ook vol te houden.
